Voulez-vous savoir comment arrêter de procrastination? Eh bien, pour commencer, vous pouvez arrêter de lire cet article dès maintenant et vous remettre au travail.
Mais comme cela ne se produira probablement pas, examinons de plus près certaines stratégies pour surmonter la procrastination.
Il n’y a pas de «meilleur moyen» unique de surmonter la procrastination
Personnellement, j’en suis venu à embrasser ma nature procrastination dans une certaine mesure. Lorsque ma liste de tâches devient trop longue, j’en commence simplement une nouvelle. Et tu sais quoi? La plupart du temps, les tâches que je pensais que je devais à avéré être pas si important après tout.
Parfois, la procrastination peut être un signe que ce que nous travaillons sur la mauvaise chose. Cela peut également être un signe que nous devons peut-être prendre du recul, prendre une profonde respiration et nous recharger avant de nous attaquer à nouveau à la tâche demain.
Bien sûr, la procrastination est parfois le produit de la paresse. Si vous avez un examen pour étudier, un papier à écrire, si vous avez une présentation à faire, ou un patron / client à apaiser, alors le travail devra être fait, que vous commenciez aujourd’hui ou que vous le remettiez à demain.
Ne travaillez que vous êtes vraiment passionné
Peut-être n’avez-vous pas autant de problèmes de procrastination que de problèmes de travail. Si vous vous retrouvez à procrastiner jour après jour, semaine après semaine, mois après mois, année après année, vous ne faites peut-être pas ce que vous êtes censé faire. Peut-être qu’il est temps de trouver un nouvel emploi, de changer de carrière ou de quitter l’école et de poursuivre votre passion.
Bien sûr, il y a aussi de fortes chances que vous soyez confronté à une tâche douloureuse et désagréable et que vous ayez simplement besoin de passer à travers pour arriver là où vous voulez être dans la vie. Si c’est le cas, continuez à lire (ou mieux encore, arrêtez de lire maintenant et allez faire ce que vous devez faire).
S’il y a du travail à faire, voici quelques moyens efficaces pour surmonter la procrastination:
1. Les 30 premières minutes de la journée sont toujours pour le travail
Est-ce que cela vous semble familier: vous commencez la journée de travail / la session d’étude en vous disant que vous « allez juste vérifier vos e-mails / facebook / twitter / reddit pendant 5 minutes, puis je vais me mettre au travail ». Avant de vous en rendre compte, 5 minutes se sont écoulées en 2 heures et 2 heures en 4 heures, et vous vous rendez compte que vous avez passé la moitié de votre journée dans une boucle sans fin de vérification des e-mails, des réseaux sociaux, de YouTube et de votre sites d’actualités virales préférés?
Les 30 premières minutes de votre journée / journée de travail / session d’étude doivent être consacrées au travail. Si vous avez besoin de vérifier vos e-mails ou vos sites d’actualités sociales, faites-le une fois que vous avez établi un bon rythme de travail et vous trouverez beaucoup plus facile de le fermer. Ou mieux encore, bloquez complètement les distractions jusqu’à ce que vous ayez terminé.
Vous avez du mal à sauter dans ces 30 premières minutes? Dites-vous que vous allez simplement faire 10 minutes de travail et si c’est trop douloureux, vous vous accorderez une pause. Ces 10 premières minutes sont généralement tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous concentrer.
2. Devenez plus conscient de vous-même
La procrastination se présente généralement sous deux formes. Il y a:
- Difficulté à démarrer une tâche
- Être distrait en travaillant sur une tâche
Ils suivent tous deux un schéma similaire d’auto-rationalisation.
- On se dit : « Il faut vraiment que je commence. »
- Tu te sens stressé.
- On a besoin de faire autre chose, alors on se dit : « Je vais bientôt commencer, mais je peux me permettre cinq minutes de plus pour faire ceci. »
Vous accorder ce petit sursis soulage temporairement le stress et renforce les voies neuronales associées à la procrastination, ce qui rend un peu plus facile d’être à nouveau victime de la procrastination, 5 minutes plus tard.
Essayez ceci la prochaine fois que vous vous retrouvez face à ce cycle sans fin. La prochaine fois que vous êtes sur le point de commencer une tâche et que vous sentez une voix dans votre tête vous dire de « vérifier vos e-mails, cela pourrait être important! », Ou « Je me demande si quelqu’un a commenté mon statut Facebook », résistez à l’envie. Dites-vous que vous y résisterez une seule fois.
Vous constaterez que l’envie passe une fois que vous la reconnaissez pour ce qu’elle est – une impulsion soudaine entraînée par votre cerveau reptilien.
3. Bloquer les distractions
Saviez-vous que la volonté est une ressource limitée qui peut s’épuiser comme toute autre forme d’énergie? Tout comme un jogging matinal vous fatigue pour votre entraînement du soir, plus vous dépensez d’énergie pour résister à la tentation, moins vous aurez d’énergie pour résister à la tentation plus tard. Cela a été confirmé par de vraies études .
Qu’est-ce que cela signifie pour quelqu’un qui essaie de se débarrasser de la procrastination? Cela signifie que le simple fait de savoir que Facebook ou Reddit est à un clic peut rendre plus probable que vous serez distrait et commencerez à tergiverser. Bien que vous puissiez résister à la tentation au cours de la première moitié de votre journée de travail, lorsque vous dépensez de l’énergie, vous deviendrez de plus en plus susceptible de céder à la tentation et de commencer à tergiverser.
Pour éviter cela, utilisez des logiciels comme Rescuetime , StayFocusd ou Freedom pour bloquer les sites Web distrayants, ou bloquer complètement Internet. Ne pas avoir à faire face à la tentation de distractions constantes rendra non seulement moins probable que vous succomberez à la tentation momentanée, mais cela vous donnera en fait plus d’énergie pour vous concentrer sur votre travail et éviter de tergiverser lorsque vous êtes fatigué.
4. Embrassez l’imperfection
L’une des raisons pour lesquelles nous tergiversons est d’éviter d’avoir à prendre des décisions difficiles et à faire face à une tâche difficile. Si vous essayez d’écrire l’article parfait, trouver la thèse parfaite peut être si intimidant que vous ne voulez même pas commencer.
Au lieu de toujours viser la perfection, commencez à intimider des projets en commençant simplement. Vous ne pouvez pas trouver une première ligne parfaite pour votre essai? Commencez simplement à écrire tout ce qui vous vient à l’esprit sur le sujet. Vous ne pensez pas à un sujet? Commencez simplement à écrire tout ce qui est vaguement lié au sujet.
La même chose peut être appliquée à l’étude. La pensée de lire ce livre épais est-elle trop intimidante? Commencez simplement par lire la table des matières ou la première page. Trop fatigué pour prendre des notes ou vraiment traiter les concepts? Parcourez simplement ce dont vous avez besoin pour passer et revenez demain pour examiner le matériel lorsque vous êtes rafraîchi. Faire quelque chose est mieux que de ne rien faire, et une fois que vous aurez commencé, vous constaterez souvent que vous avez plus d’énergie que vous ne le pensiez.
5. Faites-vous une date
Les êtres humains peuvent être étranges – si nous rencontrons un ami, nous fixerons une heure fixe pour le faire et nous nous présenterons. La plupart d’entre nous ne prendraient jamais de rendez-vous avec un ami et éviteraient simplement de se présenter sans raison. Pourtant, lorsqu’il s’agit de tâches importantes comme aller au gymnase ou rédiger un autre chapitre pour votre roman, nous allons simplement fixer des objectifs vagues et nous sentir parfaitement à l’aise de repousser nos délais auto-imposés.
Commencez à planifier vos tâches importantes et à apparaître chaque fois, quoi qu’il arrive. Vous ne seriez pas obligé de rencontrer une amie simplement parce que vous vous sentez un peu fatigué, n’est-ce pas? Alors pourquoi le faites-vous avec le gymnase? Si vous voulez aller au gymnase 3 fois par semaine, au lieu de simplement vous dire que vous irez 3 fois cette semaine, choisissez 3 jours et 3 fois que vous allez vous présenter, et ne manquez pas ces rendez-vous non quel que soit.
Voici un dernier conseil
Arrêtez de lire des articles sur la façon de surmonter la procrastination et mettez-vous au travail!
